최근 맨발 걷기가 건강에 좋다고 알려지면서 가까운 공원에만 가도 맨발로 걷기를 하는 분들이 부쩍 많아졌다는 것은 느낄 수 있습니다.
그 모습이 낯설지 않은 것은 그만큼 우리도 맨발 걷기의 긍정적인 효과를 알고 있기 때문입니다.
좀 더 효율적인 맨발 걷기에 동참할 수 있도록 맨발 걷기에 대한 효능과 필요한 준비물, 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 맨발 걷기 효능
- 접지, 어싱 효과
우리는 흙에서 태어나 흙으로 돌아간다고 말 합니다. 그만큼 인간은 흙의 기운을 받으면 살아간다는 의미겠지요.
접지(어싱)효과란 우리 몸속에 양전하를 띤 활성산소가 생성되는데 우리 몸속에 활성산소가 많아지면 몸 안에 염증이 생기고 심혈관 질환, 각종 질병이 생기는 원인이 됩니다. 그런데 토양에는 거대한 음전하를 띤 자유전자가 존재합니다. 맨발로 흙 위를 걸을 때 음전하를 띤 자유전자가 발바닥으로 흡수되면서 우리 몸의 활성산소를 중화시키고 양과 음의 조화가 이루어져 건강한 심신을 얻을 수 있다고 합니다. 다만, 콘크리트나 오염된 토양이 아닌 흙을 직접 접할 수 있는 깨끗한 황토, 모래가 좋겠습니다.
- 발바닥 지압 효과
우리는 사비를 들여 마사지가게에서 발 마사지의 인위적인 지압을 통해 피로 해소와 건강을 찾고 있습니다. 맨발로 걷게 되면 저절로 지압 효과가 있다는 것은 아마 다 알고 계실 겁니다. 흙을 밟으면서 자연스럽게 발바닥이 지압 되고 발바닥에는 신경조직과 림프 등이 존재하여 자연적인 자극을 통해 혈액순환을 원활히 해줍니다. 우리 몸의 혈류를 순환시켜 혈액순환에 도움을 주는 것입니다. 혈류가 발끝부터 머리끝까지 잘 돌게 되면 활력이 넘치고 건강해질 수밖에 없겠죠.
- 스트레스 해소 및 심신 안정
맨발 걷기를 할 수 있는 곳은 대부분 숲속이나 공원 등입니다. 자연 속에서 자연을 몸 그대로 느끼고, 자연이 주는 안정감은 우리 몸을 더욱 편안하게 해줍니다. 뭉쳐있던 근육이 이완되면서 우울감까지도 없어지는 효과를 볼 수 있습니다. 맨발 걷기를 하실 때 이어폰을 낀 채 기계에서 나오는 음악보다는 걷기를 할 때만큼은 자연의 소리를 들어보시는 것이 어떠신가요 ? 맑은 공기와 풀 내음, 나뭇잎이 스치는 소리, 새가 날아오르는 소리 등을 들으며 심신의 안정과, 푸른색 풀잎과 곧게 뻗은 나무를 보면서 눈 건강도 챙기시기를 바랍니다.
- 다이어트 효과
걷기 운동은 40분 이상 걷는다면 유산소 운동의 효과적입니다. 여러 논문에 따르면, 운동화를 신었을 때보다 맨발로 걸었을 때가 다이어트 효과가 컸다고 합니다. 그중에서도 복부 둘레가 현저히 차이가 난다고 합니다. 그뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치 감소에도 효과가 크다고 하니 이보다 더 좋을 수가 없겠지요. 따분한 러닝머신에서 걷지 마시고 지금 당장 가까운 공원이나 숲속으로 맨발 걷기를 하러 나오시기를 바랍니다.
2. 맨발 걷기 준비물
그냥 무작정 맨발로 걷기를 하겠다고 맨몸으로 가시면 난처한 상황이 발생할 수 있습니다.
우선 가까운 거리에 맨발 걷기를 할 수 있는 곳, 맨발 걷기를 할 수 있도록 시설을 만들어 놓은 곳들은 찾아보시기를 바랍니다. 요즘엔 지자체에서 황톳길 걷기 사업을 추진하는 곳이 꽤 많아졌습니다. 고운 황토를 모아다가 길을 안전하게 만들어 놓고, 코스별(초급~고급)로 관리를 하고 있어서 좀 더 편하게 맨발 걷기를 하실 수 있습니다.
- 마실 물, 수건, 가방(손가방은 추천하지 않습니다)
차를 이용하여 오셨다면 괜찮겠지만 가까운 곳에 걸어서 가시거나 대중교통을 이용하시는 분들이라면 간단한 물품만 들어갈 수 있는 백팩을 추천해 드립니다. 그리고 걸으며 중간중간 드실 수 있는 물도 필요합니다
맨발 걷기 코스를 만들어 놓은 곳은 맨발 걷기가 끝난 후 발을 씻을 수 있는 시설을 갖추어 놓았습니다. 하지만 그게 아니라면 발을 닦을 수 있는 수건을 지참하시는 것이 좋습니다.
맨발 걷기에 좋은 슬리퍼가 시중에 많이 나온다고 합니다. 맨발 걷기를 하실 땐 최대한 짐을 가볍게 하시는 것이 좋습니다.
- 비상약(소독약, 밴드 등), 벌레퇴치 스프레이
혹시 모를 사고(상처)를 대비하여 간단한 비상약을 지참하시는 것이 좋습니다. 또한, 숲속이나 공원에서는 벌레들이 많기 때문에 스프레이를 미리 뿌리거나 맨발 걷기를 하시기 전에 뿌려주시는 것이 좋습니다.
요즘엔 피부가 약한 분들을 위한 모기퇴치 팔찌나 목걸이를 쉽게 구매할 수 있으니 참고하시기를 바랍니다 .
3. 맨발걷기 주의사항
아무래도 발을 보호하는 신발이 없으니, 맨발 걷기를 할 때는 발바닥에 상처가 나지 않도록 조심해야 합니다. 까슬까슬한 모래의 경우에는 발에 신경을 쓰면서 걸어야 상처에 대비할 수 있습니다. 맨발 걷기의 경우에는 파워워킹이 아닌 발과 다리에 집중하면서 조심스럽게 걸어야 합니다. 혹시 모를 이물질에 대해 상처가 났다면 소독을 필히 한 후 병원을 방문하는 게 좋습니다. 그리고 그전에 파상풍 예방주사를 맞으시기를 권해드립니다.
또한, 현재 발에 상처가 있는 분들은 맨발 걷기를 피해 주시는 것이 좋습니다. 상처가 난 부위는 세균과 바이러스 감염에 취약하기 때문입니다. 또한 노인이나 어린이 경우 사고가 났을 때 빠르게 대처할 수 있는 보호자와 함께 가시기를 바랍니다. 노인이나 어린이는 발바닥 근육이 약하기 때문에 발목 부상의 위험이 있기 때문입니다.
되도록 맨발 걷기 장소를 정하실 때는 최대한 안전하고 관리가 잘 되어 있는 곳으로 선택하시기를 바라며 걷기를 하실 때는 걷기에 집중하여 사고 발생이 없도록 하여 몸도 마음도 더 젊어지시기를 바랍니다.